Witam. Zacznę od tego, że regularnie ćwiczę od 5 miesięcy. Do tej pory trenowałem planem Push/Pull/Legs 5 razy w tygodniu. Jednak ostatnio mam mniej czasu na trening i postanowiłem, że przejdę na FBW, gdzie będę trenował 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Ułożyłem sobie plan, aczkolwiek zastanawiam sie czy będzie on optymalny - dlatego zgłaszam się [...]
Cześć, jestem początkującym na siłowni i czytając różnorakie artykuły stworzyłem sobie taki plan treningowy, który chce żebyście ocenili. Zamierzam progresować ciężar (2,5kg) co czwarty/piąty trening w zależności od wykonywanych powtórzeń przy cwiczeniu. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Trening A : Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie na ławce poziomej [...]
Mam juz lekki staż na siłowni ale teraz ułożyłem sobie FBW na masę bardzo prosze o obejrzenie i sprawdzenie go. Czy dołożyc coś na łydki czy na początek tyle wystarczy? Myslałem aby w dni nietreningowe tzn. wt, czw i sob robić aeroby oraz ćwiczenia brzucha aby za bardzo się nie zalać i tutaj prośba o jakieś fajne ćwiczenia na brzuch. Proszę o [...]
Witam prosze o oceno niżej zamieszczonego planu FBW 3x tydzień(2 zestawy) Nie mogę mocno ćwiczyć nóg mam problem z kolanami brzuch ćwiczę osobno zrezygnowałem z mc na te kilak tygodni ogólnie robie I ZESTAW 1 Przysiady5s 12-6 nogi 2 Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata 5 Wąsko 5s 12-6 triceps 6 [...]
Cześć, Staż - 2-3 miesiące sprzęt - full osiągi w serii: MC - 85 przysiad - 55 ławka - 55 Jestem początkujący, po wstępnym FBW z programu dla początkujących podanych w tym dziale. Planuję wprowadzić teraz 2 zestawy ćwiczeń, niemniej jednak mój typ budowy sprawia, że moje ręce, a szczególnie obręcz barkowa i biceps odstają od reszty ( która siłą [...]
Witam pisze w imieniu kolegi : 17 lat 75kg 174cm Suple omega 3 Czy kolega może stosować taki plan FBW jak ja ?? Dodatkowe pytanie od ilu minut może zacząć aeroby?? 15/10/5 A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce. Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie ramion ze sztangą łamaną30kg/5 Wyciskanie francuskie Unoszenie nóg w [...]
Witam całe forum ja z takim pytankiem, właśnie kończe cykl 8 tygodniowego FBW i teraz mam pytanie. Trenować go do końca aż będą efekty czy mam po 8 tyg zmienić plan? Ogólnie bardzo chciałbym spróbować pull push legs, co sądzicie? Trening wyglądałby tak pull: martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą [...]
Witam czy ktoś może mi pomóc z ułożeniem planu treningowego żeby pasował tak jak w temacie. Ćwiczyłem wcześniej FBW na mase tu link http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_22_latka-t530528.html można powiedzieć że trochę już wróciłem do jakiejś tam formy, ale mam ochotę zmienić plan. Jeśli chodzi o sprzęt jaki posiadam to jest: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Ćwiczyłem około 4 miesiące pompki/brzuszki/podnosiłem hantle. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Ułożyłem plan FBW. Proszę o jego ocenę, poprawki. Wiem, że jest przeładowany, ale chciałem dać ćwiczenia na każdą partię. Jeżeli to nie jest strasznym błędem proszę o pozostawienie takiej ilości ćwiczeń, jaka jest. Wyciskanie sztangi w [...]
Siema po ogarnięciu wiedzy na forum znalazłem plan FBW i chciałbym wstawić go do oceny. Cel masa, czy taki trening można wykonywać 4 razy w tyg czy lepiej 3? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Cześc wszystkim. Moze zaczne tak xd Trenowalem splitem ok 4 miesiecy, Spodobal mi trening fbw i dzis zrobilem 1 trening 5x5 A Przysiady ze sztanga Wyciskanie na plaskiej Podciaganie w miare szerokim nachwytem Wyciskanie hantli nad glowe( na barki) Spiecia brzucha Uginanie bicepsow na chwycie wyciagu dolnego I tric na linkach wyciag Lydki Jako ze [...]
witam ułożylem trening na przyrost masy (FBW) na dwa dni w tygodniu (jak się uda to trzy) wiek: 21 waga: 72 wzrost:188 przeciwskazania- brak A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki Plecy: drążek Klatka: rozpiętki Barki: arnoldki Biceps: hantle Triceps: pompki na poręczach Brzuch: spięcia B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki [...]